El ejercicio y la gripe

¿Puede el ejercicio protegerte contra la gripe este año? ¿Qué pasa si ya estás enfermo con síntomas de la gripe? ¿Te exigen ir a trabajar de todas formas?

El ejercicio y la gripe

Nadie puede negar el beneficio de un régimen de ejercicio regular en la salud general y la prevención de enfermedades. Los resultados siguen apoyando el beneficio del ejercicio regular en el fortalecimiento del sistema inmunológico, lo que le permite a nuestro cuerpo luchar contra las infecciones virales y bacterianas.

¿Puedes seguir haciendo ejercicio si tienes fiebre u otros síntomas de la influenza? ¿Incluso un entrenamiento ligero puede empeorar los síntomas de la influenza? ¿El ejercicio regular ayuda a prevenir la influenza?

Quizás. La manera más eficaz de mantenerte bien es mantener tu sistema inmune fuerte. Cuidarte siguiendo una dieta de alimentos nutritivos, haciendo ejercicio regularmente , durmiendo las horas suficiente y evitando y reduciendo el estrés puede ser una buena forma de prevenir enfermedades crónicas.

De acuerdo con hallazgos recientes , cuando el ejercicio moderado se repite sobre una base diaria, hay un efecto acumulativo que mejora el sistema inmune, lo que conduce a una respuesta sostenida por el sistema inmune a una enfermedad. Cuando haces ejercicio , las células blancas de la sangre, es decir, los glóbulos que combaten las infecciones en el cuerpo, viajan a través de tu cuerpo más rápidamente, haciendo que puedan luchar contra las bacterias y los virus (como la gripe ) de manera más eficiente. Para mantener una buena salud, los expertos recomiendan al menos 30 minutos de actividad aeróbica, como caminar , nadar, ir en bicicleta o correr todos los días.

Mientras que el ejercicio regular ayuda a mantenerte en forma, también hay otros dos beneficios, la reducción del estrés y la mejora del sueño. El estrés puede causar estragos en tu salud mental y física. El ejercicio regular ayuda a reducir las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina, capaces de derrumbar la inmunidad. Además, si haces ejercicio te es más fácil conseguir de siete a ocho horas de sueño cada noche. Esto es igual de importante para mantenerte bien y ayudar a tu sistema inmunológico a luchar contra los invasores virales y bacterianos. El ejercicio diario ayuda a mejorar el sueño curativo.

Hacer ejercicio y la gripe

Por otra parte, las formas extremadamente vigorosas de ejercicio, incluyendo pasar muchas horas en el gimnasio y correr maratones, pueden tener un efecto negativo sobre el sistema inmunológico. Los estudios demuestran que los ejercicios extremos pueden disminuir el número de células blancas de la sangre que fluyen por todo el cuerpo al tiempo que aumenta el nivel de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Estas hormonas de emergencia no ayudan a lidiar con el estrés físico, sino también pueden aumentar tu riesgo de enfermedad.

¿El ejercicio puede agravar mis síntomas de la influenza?

Mientras que el ejercicio moderado puede ayudarte a estimular tu sistema inmunológico, es posible que desees ser gentil contigo mismo si ya tienes la gripe. Ahí es cuando es el momento de escuchar a tu cuerpo , y darle tiempo para recuperarse.

Debes dejar que tu cuerpo descanse cuando tienes la influenza. Permite que tu cuerpo tenga la oportunidad de adaptarse al estrés de la enfermedad. Sus funciones del sistema inmunológico mejoran cuando no está estresado o en sobremarcha.

¿Hay consejos sobre cuándo hacer ejercicio cuando tienes la gripe?

Si tienes fiebre con la influenza, debes tener cuidado con el ejercicio. Por lo general, las personas con influenza tienen fiebre de dos a cinco días. La fiebre es una señal de que tu cuerpo está luchando contra una infección viral o bacteriana. El ejercicio puede destacar tu cuerpo aún más y dar lugar a la deshidratación. Se podría retrasar tu recuperación de la influenza. Además, la influenza es contagiosa. Puedes infectar a otras personas durante un máximo de 7 días después de que empieces con los síntomas. Por tanto, debes esperar varios días hasta que la fiebre haya desaparecido y sientas tu cuerpo con más energía antes de regresar a tu régimen de ejercicio regular, sobre todo si haces ejercicio con otras personas.

Si no tienes fiebre aún pero sufres otros síntomas de la gripe, es aconsejable hablar con tu médico antes de volver a atar los cordones de tus zapatillas de deporte. Después de todo , todavía estarán en el armario en pocos días cuando estés totalmente recuperado de la influenza.